Масаж сам на себе си
Можем ли да си направим масаж сами на себе си и как влияе тази процедура на нашия организъм?
Масажът е нужен на всеки човек, независимо от възрастта, пола и общото здравословно състояние. Но далеч не всеки имат до себе си човек, който може да изпълни масажа, дори и любителски.
Вие разбира се не можете да масажирате сами схванатия си заради продължителна работа е седнало положение гръб. Но пък можете да изпълните бърз оздравителен самомасаж при такива неразположения, като кихане поради простуда, кашлица, хрема, хълцане, при това без да напускате офиса.
Редовното провеждане на самомасаж се отразява положително на състоянието на кожата, което е особено важно за жените над 25-годишна възраст. Кожата, преди всичко на лицето и шията, започва да диша по свободно, стимулират се отделителните процеси на мастните и потните жлези, подобрява се кръвообращението в кожните жлези и храненето на кожата, тъй кат осе ускоряват периферното кръвообращение и лимфопотокът, което помага за бързото избавяне от сутрешното отичане на тъканите.
Самомасажът влияе значително и на централната нервна система. Когато сте под стрес, можете бързо да се приведете в нормално състояние с помощта на дълбоко поглаждане, което успокоява и тонизира, а също ускорява обменните процеси в целия организъм.
Благодарение на самомасажа можете да приведете в ред мускулатурата си, да възстановите потребната на организма скорост на снабдяване на мускулите с кислород и хранителни вещества, а също така да стимулирате извеждането на отпадъчните продукти от мускулната тъкан. Самомасажът много бързо ще върне работоспособността на мускулите и ще облекчи болките в крайниците след тежка физическа работа.
Основното въздействие при самомоасаж е насочено към ставите и връзките за подобряване на тяхната подвижност и еластичност. Трябва да се помни обаче, че при практикуването на всекидневен самомасаж се увеличава обемът на движения на ставите, а в студено време свързващият апарат е най-неустойчив към възможни травми. Затова, ако решите редовно да си правите самомасаж, трябва постепенно да подготвите свързващия апарат за нови натоварвания, като му върнете предишната здравина и устойчивост с кратки в началото похвати, след което преминете към пълноценни сесии.
С други думи, самомасажът е необходим на всеки, който няма възможност да посещава масажист, но тук главното е да не се прекалява, да не се нарушават плавилата за изпълнение на техниките, правилно да се редуват различните телесни участъци.
Важно е да се знае също, че при самомасажа се изразходва допълнителна мускулна енергия, увеличава се натоварването на сърцето – по тази причина на хора с хипертония от III степен и сърдечна недостатъчност е категорично противопоказен. Не бива да се прави самомасаж и в състояние на трескава възбуда, при висока температура, при остър възпалителен процес, кръвоизлив, наличие на циреи по кожата, други кожни увреждания и раздразнения, и особено при 0възпаление и тромбоза на вени. Самомасажа е противопоказен на болни с разширени вени.
Ставайте се да изпълнявате самомасажа така, че да не ви боли, в противен случай рефлекторното напрягане на масажираните участъци ще сведе до нула целия ефект. Когато се масажирате, внимателно заобикаляйте местата, където имате бенки, белези от операции и стари травми. В никакъв случай не масажирайте корема си по време на менструация или след прием на храна.
Сенасът самомасаж не бива да продължава дълго, дори ако ви е приятно. Не бива и твърде дълго да масажирате едно о също място. Желателно е да изпълните всички похвати, където е възможно – на бедрата, кръста, седалището, корема – с две ръце.
Най-добре е да правите самомасаж сутрин, веднага след събуждане. Ако не съществува такава възможност, масажирайте се преди лягане. Във всеки случай правете самомасажа поне час преди и час след хранене.
